Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không, tư thế nào mới phù hợp? Cùng Phòng khám xương khớp Ticmedi tìm câu trả lời cụ thể hỗ trợ điều trị và giúp người bệnh thoát khỏi các cơn đau nhức.
Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?
Hầu hết những người bị thoát vị đĩa đệm thường có suy nghĩ nên hạn chế đi lại, vận động, thay vào đó là dành nhiều thời gian nằm để giảm đau.
Về cơ bản thì điều này là đúng nhưng chưa thực sự đủ. Theo các chuyên gia từ phòng khám Ticmedi người bị thoát vị đĩa đệm không nên đi lại quá nhiều và cũng không nên nằm quá nhiều.
Vậy thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không? Trung bình một ngày giấc ngủ cơ bản của môi người là 8 tiếng đồng hồ, tính cả 1 – 2 tiếng thời gian nằm nghỉ ngơi khác trong ngày. Như vậy có thể thấy, ngoài 8 tiếng ngủ tiêu chuẩn thì không nên nằm nhiều quá thời gian nằm nghỉ ngơi thêm 1-2 tiếng.
Các tư thế nằm ngủ tốt nhất cho người thoát vị đĩa đệm
Nằm nghiêng sang trái, kê gối giữa hai chân
Khi nằm ngửa vùng không không thấy thoải mái, bạn có thể thử nằm quay sang bên trái:
- Xoay người nằm nghiêng qua trái. Đặt 1 chiếc gối có độ cao vừa đủ vào vị trí giữa hai đầu gối của bạn.
- Kê thêm một chiếc gối mỏng để vào khoảng trống giữa vùng thắt lưng với mặt giường.
- Việc kê gối giữa hai đầu gối thì sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn vì gối sẽ giữ cho hông, xương chậu và cột sống căn chỉnh thẳng hàng tốt hơn, giảm đau do giảm bớt áp lực lên đĩa đệm.
Ngủ quay sang bên, chân co về phía bụng
Với người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng, thì tư thế ngủ quay sang một bên và chân co về phía bụng sẽ giúp giảm đau hiệu quả:
- Nằm xuống giường, từ từ quay người nhẹ nhàng sang một bên.
- Chân co lên về phía bụng, lưng sẽ hơi cong nhẹ và cảm giác cột sống được kéo giãn. Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, tăng khoảng cách giữa hai đốt sống, giảm sự chèn ép lên đĩa đệm.
Nằm sấp và thêm gối dưới bụng
Tư thế ngủ nằm sấp thực sự không tốt cho lưng và cổ, tuy nhiên nếu biết cách nằm đúng sẽ hỗ trợ các bộ phận này hiệu quả.
- Đặt một chiếc gối mềm dưới xương chậu và dưới bụng để giảm bớt áp lực đến cột sống thắt lưng.
- Kê thêm một chiếc gối mềm ở phần đầu sao cho bạn thấy thoải mái nhất
Nằm ngửa, đặt gối ở dưới đầu gối
Nằm ngửa người, lưng tiếp xúc với mặt giường. Giữa dưới lưng, hông nếu thấy có khoảng trống thì bạn hãy chèn thêm chiếc khăn mỏng ở giữa sao cho khi nằm cảm thấy thoải mái nhất.
- Đặt một chiếc gối dưới đầu gối để cân bằng lực cho cột sống
- Nằm ngửa kê gối thì cân nặng của cơ thể được phân bố đều, ít tập trung vào cột sống lưng và làm giảm áp lực cho đĩa đệm và cột sống lưng.
“Thoát vị đĩa đệm có nên nằm nhiều không?” bạn đã có câu trả lời cụ thể. Hy vọng bài viết trên giúp bạn có thêm kiến thức bổ ích hỗ trợ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Đừng quên theo dõi phòng khám xương khớp Ticmedi để cập nhật các thông tin bổ ích.
