Tư thế nằm ngủ cho người thoát vị đĩa đệm rất quan trọng giúp bạn giảm đau nhức về đêm, tránh gây áp lực lên đĩa đệm, ngủ sâu giấc hơn. Hãy cùng phòng khám xương khớp Ticmedi TP HCM tìm hiểu các tư thế dưới đây nhé.
Tư thế nằm nghiêng kê gối cho người thoát vị đĩa đệm
Khoa học chứng minh tư thế nằm nghiêng rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là người bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng. Thêm vào đó, kiểu tư thế nằm khi bị thoát vị đĩa đệm này còn được cho là giúp người già hay mắc bệnh Alzheimer và Parkinson giảm triệu chứng đau đầu.
Để xoa dịu cơn đau thoát vị, bạn hãy kê sử dụng một chiếc gối lớn, mềm mại để nằm kê đầu. Sử dụng thêm chiếc gối nhỏ và cứng kẹp giữa 2 chân co nhẹ lên.
Bạn có thể kể thêm một chiếc gối vùng thắt lưng và bề mặt giường nếu có khoảng trống để giữ đường cong sinh lý của cột sống. Chiếc gối sẽ hỗ trợ nâng đỡ vùng xương hông, xương chậu, hạn chế áp lực lên cột sống từ đó giảm đau tốt hơn.
Tư thế nằm nghiêng co gối cho người thoát vị đĩa đệm
Đây cũng tư thế nằm nghiêng, nhưng không cần sử dụng gối kê giữa hai chân. Người bệnh chỉ cần nằm nghiêng sang bên phải hoặc trái, co gối về phía bụng, hơi cong lưng để cột sống cũng được kéo giãn.
Theo các nhà khoa học nhận định tư thế nằm với người bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng theo kiểu này, khoảng cách giữa các khớp xương được co giãn mở rộng, giảm bớt sự chèn ép lên đĩa đệm. Đồng thời, nó giúp cơ chân của người bệnh trở nên linh hoạt hơn.
Tư thế nằm sấp kê gối dưới bụng cho người vẹo cột sống
Mặc dù nằm sấp không tốt cho lưng, nhưng nếu bạn nằm đúng cách sẽ nhận lợi ích không ngờ từ tư thế ngủ này. Theo đó người bệnh hãy nằm sấp người, dùng 1 chiếc gối đặt ở phần dưới xương chậu và dưới bụng. Điều này sẽ giảm bớt áp lực lên cột sống thắt lưng không phải uốn cong quá mức làm đĩa đệm bị chèn ép mạnh hơn.
Bạn có thể kê gối sao cho thoải mái tùy theo tình trạng đau nhức.
Người bị cong vẹo cột sống nằm sấp giúp vùng cổ và lưng được thư giãn tốt hơn. Tuy nhiên, tư thế bạn không nên nằm quá lâu bởi nó không tốt cho việc hô hấp, dễ chèn ép phổi và tim.
Nằm ngửa kê gối ở dưới lưng hoặc đầu gối
Đây là kiểu nằm cơ bản nhất dành cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bạn nên đặt một chiếc gối bên dưới vị trí thắt lưng để nâng đỡ cột sống. Ngoài ra, nếu muốn cảm thấy thoải mái hơn, hãy dùng thêm một chiếc gối mỏng để ở phần hông và chân. Tư thế nằm ngửa giúp giữ đúng đường cong sinh lý , giảm áp lực nâng đỡ hông đùi.
Các tư thế nằm khi bị thoát vị đĩa đệm mà bác sĩ Phòng khám cơ xương khớp Ticmedi Thành phố Hồ Chí Minh chia sẻ trên đây chỉ có tác dụng trong việc hỗ trợ xoa dịu cơn đau. Tốt hơn nhất người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân, và có cách điều trị phù hợp.
