Người bệnh bị đau thần kinh tọa có nên đạp xe không? Vì sao? Phòng khám Ticmedi sẽ giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc này và đưa ra những lợi ích, những phương pháp đạp xe tốt nhất cho người bị đau thần kinh tọa. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu chi tiết bài viết bên dưới để có thêm kiến thức điều trị căn bệnh đau thần kinh tọa này nhé!
Lợi ích đạp xe đối với người đau thần kinh tọa
Người bệnh bị đau thần kinh tọa thường được khuyến cáo tránh ngồi nhiều thay vào đó là vận động đi lại đúng cách để tốt cho xương khớp. Đạp xe đạp được xem là một bài tập hữu ích cho người bệnh. Nhưng quá trình đạp xe phải được thực hiện đúng cách. Bởi trong quá trình đạp xe người bệnh có thể vận động đều 2 chân của mình giúp cân bằng độ đàn hồi và sức bền cho cuộc sống.
Ngoài ra việc đạp xe còn được xếp vào bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe cực tốt với người bình thường. Đặc biệt với những người bị đau dây thần kinh tọa thì đạp xe sẽ giúp người bệnh kéo giãn cột sống và giúp cho cuộc sống được ổn định và linh hoạt hơn trong các hoạt động.
Đạp xe đạp sẽ khiến cho dây chằng thêm dẻo dai và các mô mềm bao quanh cột sống và hai chân nhiều hơn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Giúp người bệnh đang bị béo phì giảm cân và giảm sức nặng lên cột sống và các dây thần kinh tọa đang bị tổn thương cho cơ bắp được săn chắc hơn.
Khi các mũi chân được tiếp xúc với bàn đạp sẽ làm cho cơ đùi trở nên săn chắc và khỏe hơn do hoạt động nhiều. Tăng cường sức khỏe cho xương khớp và làm ổn định các ổ khớp đặc biệt là khớp gối. Khi các bánh xe đạp quay vòng tròn sẽ giúp cho các bộ phận sẽ phối hợp với nhau nhịp nhàng và vận động 1 cách có hiệu quả.
Bị đau thần kinh tọa có nên đạp xe không?
Với câu hỏi “bị đau thần kinh tọa có nên đạp xe không” thì câu trả lời là người bệnh nên đạp xe thường xuyên. Bởi vì việc đạp xe sẽ giúp cho người bệnh tăng cường sức khỏe. Cải thiện sức khỏe tổng thể và làm cho các cơ bắp cơ quan thần kinh được co giãn vận động đều đặn làm giảm tải áp lực lên các đốt sống và các cơ.
Khi đạp xe, 2 chân của chúng ta sẽ được vận động đều đặn và nhẹ nhàng hơn.. Làm cho các cơ ở 2 phía chân được co giãn đều gia và làm giảm tải trọng từ phía cột sống. Cho người bệnh có cảm giác thoải mái nhẹ nhàng và làm giảm đi các cơn đau bất chợt mà người bệnh không thể đoán được nó đến vào lúc nào.
Cách tập xe đạp tốt cho người bị đau thần kinh tọa
Người bệnh khi tập luyện với xe đạp cần lưu ý áp dụng tư thế, tần suất và cường độ hợp lý.Trong quá trình tập luyện cần phải đúng cách và đúng tư thế nếu không sẽ bị phản tác dụng. Có thể làm tình trạng bệnh đau thần kinh tọa nặng hơn và làm tổn thương các dây thần kinh nhiều hơn vì thao tác tập sai cách. Chi tiết cụ thể cách tập xe đạp như sau:
- Tư thế chuẩn bị đạp xe cần phải thoải mái thả lỏng cơ thể cân bằng đôi vai và cánh tay. Giữ thẳng cột sống và phân phối đều lực giữa cánh tay và vai thả lỏng cột sống và không được gồng mình. Đồng thời tư thế đầu phải hạ thấp và cổ phải được thả lỏng.
- Phân bố thời gian luyện tập hợp lý, mỗi ngày chỉ nên dành từ 15 - 20 phút để tập luyện và tăng dần lên thời gian là 30 phút/ngày.
- Nên lựa chọn thời gian tập là vào buổi sáng sớm hàng ngày khung giờ 5 - 6h sáng và buổi chiều từ 4 - 5h chiều.
- Không đạp xe quá nhanh và kéo dài thời gian luyện tập sẽ làm tăng áp lực lên dây thần kinh tọa nhiều hơn
- Mới luyện tập hãy luyện từ từ và không đạp nhanh và đạp liên tục tránh ảnh hưởng và làm bệnh nghiêm trọng hơn do tập sai cách.
Đạp xe khi bị đau thần kinh tọa cần lưu ý
Khi người bệnh thực hiện bài tập đạp xe cần lưu ý một vài điều cơ bản như sau:
- Nên đi loại giày đế bằng và thấp
- Nên chọn loại giày tập thể dục thể thao chuyên dụng dành cho người đi xe đạp
- Tuyệt đối không đi chân đất vì để chân chạm đất sẽ làm tăng thêm các cơn đau dây thần kinh tọa và làm cho tình trạng bệnh không cải thiện mà còn nguy cơ tăng cao hơn.
- Khi tập luyện nên giữ đúng tư thế thẳng lưng tay và vai tránh để tư thế cong sẽ tạo thêm áp lực cho dây thần kinh làm giảm hiệu quả khi tập.
Bài viết trên đây chúng tôi đã giúp bạn đọc trả lời câu hỏi “đau thần kinh tọa có nên đạp xe”. Câu trả lời đã được chúng tôi liệt kê bằng những lợi ích người bệnh có thể có được trong thời gian vận động đạp xe. Do đó câu trả lời sẽ là người bị đau thần kinh tọa nên đạp xe thường xuyên và vận động nhẹ tránh việc tăng áp lực thêm cho dây thần kinh.
