Tê tay chân là tình trạng bệnh lý thường gặp, xảy ra do máu lưu thông kém. Đây cũng có thể báo động dấu hiệu bệnh xương khớp nguy hiểm khác như thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp... 9 bài tập giảm tê bì tay chân đơn giản sau bạn có thể thực hiện tại nhà đem đến hiệu quả nhanh chóng.
Nguyên nhân gây tê bì tay chân
Tê bì tay chân do nhiều nguyên nhân gây ra bao gồm ngồi lâu, đứng lâu một chỗ, nằm ngủ sai tư thế, chạy xe nhiều giờ, ngồi xổm quá lâu... khiến mạch máu và dây thần kinh bị chèn ép, dẫn đến máu khó lưu thông.
Bên cạnh đó tác động của thời tiết như: thay đổi thời tiết đột ngột, trời quá lạnh... dẫn đến hiện tượng rối loạn cảm giác, gây tê bì chân tay.
Ban đầu, tê bì chân tay sẽ xuất hiện dưới dạng nhẹ với triệu chứng gặp phải như: cơn tê đầu ngón tay, ngón chân như bị kim chích, kiến bò hay cảm giác nhức mỏi tay chân.
Sau đó, mức độ tê bì tăng dần lên, người bệnh sẽ cảm thấy càng ngày càng khó chịu hơn. Vùng bị tê mở rộng ra, có thể lan ra cả bàn tay, cánh tay, bàn chân, cẳng chân. Lâu dần người bệnh sẽ bị mất cảm giác ở các chi, mọi cử động trở nên khó khăn hơn.
9 bài tập giảm tê bì tay chân
1.Bóp và xát chân
- Ngồi trên giường, duỗi thẳng 2 chân.
- Dùng hai tay bóp từng ngón chân lên đến đùi 3 lần.
- Thực hiện liên tục mỗi chân 5 lần.
2. Xoa hai đầu gối
- Co nhẹ hai chân.
- Hai lòng bàn tay úp vào hai bên xương bánh chè rồi xoa đầu gối trong 20 lần cho đến khi ấm.
- Thực hiện đều cả 2 bên đầu chân.
3. Quay bàn chân
- Duỗi thẳng chân
- Tự quay cổ chân theo hai chiều, mỗi chiều 10 vòng.
- Bài tập giảm tê bì tay chân này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, hạn chế tình trạng mỏi tê hiệu quả.
4. Xát gan bàn chân
- Đặt bàn chân này lên đùi chân kia.
- Dùng tay kéo căng gan bàn chân, lòng bàn tay kia.
- Sau đó xát nhẹ gan bàn chân từ 30 - 50 lần rồi đổi chân còn lại.
5. Luyện vận động hai vai
- Ngồi thẳng lưng, thả lỏng hai tay không động đậy.
- Xoay bả vai từ từ theo hướng tròn và ngược lại.
- Thực hiện mỗi chiều 10 vòng.
6. Vận động cổ tay
- Ngồi thẳng lưng, giơ hai tay thẳng ra trước mặt.
- Xoay tròn cổ tay theo hai chiều.
- Thực hiện mỗi bên 10 vòng.
7. Hai tay đỡ trời
- Đặt cả hai tay ngang bụng, đan các ngón tay đan vào nhau, hướng úp xuống đất.
- Từ từ nâng lên, ngửa bàn tay lên trời đến qua đầu, mắt nhìn theo tay và hít vào.
- Sau đó vòng tay ngang ra hai bên, hạ thấp xuống ngang hông, thở nhẹ ra, thực hiện 5 lần như thế.
Bài tập giảm tê bì tay chân sẽ hiệu quả nếu bạn thực hiện liên tục mỗi ngày.
8. Xát mu bàn tay
- Thả lỏng cơ thể, đặt hai tay lên đùi.
- Xát mạnh bàn tay nọ vào mu bàn tay kia 10 lần rồi đổi bên.
9. Bóp và xát tay
- Dùng tay phải bóp tay trái dọc từ cổ tay lên vai 3 lần. Chú ý xát mạnh từ phía trong cổ tay đến nách, nhấn mạnh vào phần vai
- Thực hiện ngược lại với tay còn lại, mỗi bên 5 lần.
9 bài tập giảm tê bì tay chân trên sẽ giúp ích cho bạn nếu thực hiện kiên trì mỗi ngày. Tuy nhiên, các động tác trên chỉ giảm đau tạm thời, về lâu dài theo bác sĩ Phòng khám xương khớp Ticmedi bạn nên đến cơ sở chuyên khoa về cơ xương khớp để thăm khám và điều trị sớm.
